Le crossfit a été lancé en 2000 et aujourd’hui, cette pratique est de plus en plus pratiquée. Ce sport se base sur des exercices et des mouvements diversifiés et à haute intensité. Les entraînements de crossfit permettent de développer ses capacités physiques, mais également de se muscler, de perdre de la graisse et d’améliorer sa récupération. Le crossfit est donc un sport complet, efficace pour faire travailler l’ensemble du corps. Dans cet article, découvrez en détail pourquoi faire du crossfit ainsi que tous les bienfaits de ce sport très tendance !
Le crossfit : qu’est-ce que c’est ?
Le crossfit est une activité venue tout droit des USA. Ce programme de conditionnement physique tente d’optimiser le niveau de fitness en développant les 10 qualités suivantes : le cardio, l’endurance musculaire, la vitesse, la puissance, la souplesse, l’agilité, la force, la coordination, l’équilibre et la précision.
Le crossfit repose sur des exercices diversifiés et sur un entraînement à haute intensité. Cette activité peut se pratiquer avec ou sans matériel à l’intérieur comme à l’extérieur. Si vous souhaitez vous lancer dans ce sport, sachez qu’il est adapté à tous : aux sportifs débutants comme aux plus expérimentés et aux séniors.
Le déroulement d’une séance de crossfit
Comme indiqué précédemment, les exercices de crossfit sont variés. Ils sont inspirés de différentes disciplines comme la gymnastique, l’haltérophilie, la boxe, le fitness, le cardio, le step et l’athlétisme.
Pour qu’une séance de crossfit soit bénéfique, il est essentiel d’en pratiquer tous les jours et d’alterner entre session à forte intensité et séance de renforcement musculaire.
Bon à savoir : les gestes du crossfit sont inspirés de ce que l’homme fait naturellement, à savoir sauter, courir, lancer, pousser, soulever ou encore tirer.
Pourquoi faire du crossfit : les bienfaits de cette activité physique
Le crossfit est un sport qui permet de se muscler, de se tonifier, de s’affiner et de se surpasser. Voici tous ses bénéfices sur votre corps.
Bénéfique pour améliorer son cardio et sa condition physique
Voici l’un des atouts du crossfit : malgré le fait que ce soit un entraînement à haute intensité, ce sport se révèle efficace pour améliorer et pour développer sa condition physique, son cardio et son endurance en peu de temps !
Les entraînements de crossfit sont conçus pour augmenter ses performances athlétiques. Votre entraînement peut devenir plus intense en augmentant la distance, le poids, les répétitions et en diminuant le temps de réalisation. Par exemple, réaliser 100 pompes en une journée est moins intensif que de les réaliser en 5 minutes.
Bon à savoir : les entraînements de crossfit sont bien équilibrés et permettent de travailler de grands groupes musculaires avec diverses amplitudes de mouvements, entraînant de ce fait une meilleure flexibilité, plus d’équilibre et plus de force.
Idéal pour perdre du poids
Le crossfit est un sport complet et intensif qui se révèle efficace pour perdre du poids.
Eliminer ses kilos en trop n’est pas une mince affaire : entre les différents régimes à mettre en place et les privations engendrées par ces programmes minceur, il est difficile de tenir son régime sur la durée. En pratiquant le crossfit, vous parviendrez à perdre du poids sans frustration et sans privation. Avec ce sport, vous perdrez vos kilos superflus grâce aux efforts fournis durant vos séances d’entraînement.
Efficace pour se surpasser
Le crossfit se base sur des exercices variés et intenses. Ce type d’entraînement est perçu comme le plus efficace pour obtenir rapidement des résultats optimaux tout en évitant monotonie et ennui. En effet, le cossfit ne consiste pas à réaliser un type d’entraînement spécifique jour après jour. Il s’agit en réalité de changer continuellement les exercices à réaliser (type et intensité) et les muscles à travailler. Grâce à cette variété, vous empêchez vos muscles de stagner puisqu’ils doivent sans cesse travailler de manière différente.
A noter : le type de programme peut être adapté en fonction de chaque personne.
Bon pour améliorer sa force mentale
La force mentale permet à une personne de persévérer face à une situation difficile sans pour autant que ses performances n’en pâtissent. Le crossfit, via les exigences de ses exercices, peut aider à augmenter votre force mentale en remettant en question vos idées négatives concernant ce dont vous êtes capable de faire pour réussir votre exercice.
Les autres bienfaits du crossfit
Outre les bienfaits ci-dessus, le crossfit permet de :
- Augmenter sa capacité pulmonaire grâce aux exercices cardiovasculaires.
- Améliorer sa coordination en ayant des gestes plus précis.
- Gagner en rapidité via les déplacements rapides.
- Etre plus souple.
- Développer tous les muscles de son corps.
Pourquoi faire du crossfit : les avantages de ce sport
En plus de ses bienfaits sur la santé et la silhouette, le crossfit a également des avantages considérables.
Une activité utile au quotidien
Avec le crossfit, vous allez être amené à réaliser des gestes que vous faites tous les jours de manière totalement naturelle : soulever et ramasser des choses, sauter, vous asseoir et vous relever d’une chaise, courir… Ces exercices spécifiques sont réalisés afin de vous préparer à les réaliser correctement en dehors de la salle de sport. En effet, si nous les réalisons correctement lorsqu’on y pense, nous avons en réalité plus tendance à adopter de mauvaises postures. Avec le crossfit, vous allez « apprendre » à bien vous positionner.
Un sport qui évite l’ennui
Le crossfit est une activité qui demande à ce que vous soyez sans cesse en mouvement. Durant une séance, vous n’avez donc pas le temps de vous ennuyer. Et grâce à la grande variété des exercices, vos entraînements ne se ressemblent pas d’un jour à un autre. Le crossfit est donc une pratique très diversifiée, qui élimine toute routine possible. Et en évitant ennui et monotonie, vous restez motivé !
Un sentiment de communauté
Le crossfit est synonyme d’ambiance positive ! Vous êtes encadré par des coachs qui vous conseillent et qui veillent à ce que vous progressiez correctement. De leur côté, les autres pratiquants vous encouragent, ce qui motive encore plus ! Avec le crossfit, il y a un réel sentiment de communauté. Lors de chaque entraînement, vous vous sentez à l’aise, vous avez envie de donner le meilleur de vous-même et de recommencer les exercices proposés.
Un sport adapté à tous les niveaux
Le crossfit est accessible à n’importe quel sportif (en bonne condition physique), quel que soit son niveau en sport. Homme, femme, sénior, jeune, débutant… Peu importe votre « statut », vous pouvez vous lancer ! Ceci est possible grâce aux différents exercices qui peuvent s’adapter au niveau de chacun.
Une activité pouvant être pratiquée à l’intérieur et à l’extérieur
Le crossfit peut être pratiqué avec ou sans matériel (corde à sauter, maniques…) à l’intérieur comme à l’extérieur. Pour une pratique optimale, votre entraînement doit se diviser en quatre étapes :
- L’échauffement : il doit être ponctué d’exercices de crossfit non intenses. Ces derniers permettent de bien vous échauffer et de solliciter vos muscles sans pour autant les brusquer.
- La technique : vous pouvez revoir quelques mouvements pour une meilleure progression.
- Le WOD : c’est le Workout Of the Day et signifie l’entraînement du jour avec une forte intensité et un but précis.
- Les étirements : durant cette quatrième phase, vous allez faire baisser votre rythme cardiaque et étirer vos muscles sollicités durant le WOD. Cette dernière étape est également le moment où vous améliorez votre récupération.
Le crossfit a-t-il des dangers ?
Le crossfit présente des risques, en particulier chez les personnes cherchant à tout prix à aller delà de leurs limites. En effet, certains pratiquants souhaitent dépasser leurs conditions physiques et leurs capacités en laissant de côté la technique. Problème : ils risquent de se blesser. Ne cherchez donc pas à dépasser vos limites. Allez à votre rythme !
Conseils pour bien pratiquer le crossfit
Vous souhaitez vous lancer dans la pratique du crossfit ? Pour vous permettre de bien débuter, adoptez dès le début de bonnes habitudes.
Privilégiez la technique et non le chrono
Pour bien apprendre, il est important de procéder étape par étape. Si vous avez choisi de vous entraîner en dehors d’une structure et non accompagné par un coach, privilégiez en premier l’apprentissage de la technique dans les différents mouvements plutôt que de chercher dès le début un bon chrono.
Allez-y doucement
Aller étape par étape est le meilleur moyen pour maîtriser parfaitement la technique et pour réaliser des mouvements corrects sans se blesser. Au tout début, ne cherchez donc pas à porter des charges trop lourdes et à laisser de côté les échauffements et les étirements. S’échauffer et s’étirer est essentiel pour limiter les risques de blessures !
Suivez les conseils de professionnels
Si vous êtes guidé par un coach, suivez scrupuleusement ses conseils et ses informations. Au tout début, il est nécessaire de suivre les WODs donnés par les professionnels. Ces derniers savent quoi faire pour que vous progressiez sans cesse.
=> Construire un WOD est une discipline à part entière qui demande une certaine maîtrise.
Les erreurs à éviter
Après les bonnes habitudes à mettre en place, place maintenant aux erreurs à éviter pour une pratique optimale du crossfit.
Choisir une salle au hasard
Le crossfit se pratique dans une box, une salle qui dispose de tout le matériel nécessaire à la pratique de ce sport et à l’entraînement du jour. Votre box ne doit pas être choisie sur un coup de tête. Vous devez être suivi de très près, votre coach doit être pédagogue et vous accompagner correctement. Pour être sûr de choisir la bonne box, faites une séance d’essai à l’heure. Profitez-en pour interroger les autres pratiquants (débutants et expérimentés) sur la qualité de l’enseignement et sur l’ambiance qui règne au sein du groupe.
Vouloir aller trop vite
Comme indiqué précédemment, ne brûlez pas les étapes. En tant que débutant, ne cherchez pas à en faire trop, trop vite. Vous risquez de vous fatiguer, de vous blesser et donc d’écourter votre pratique du crossfit. Par exemple, si le WOD enchaîne 80 squats et 80 pompes, lancez-vous au début dans 40 de chacun.
Oublier la technique
Le crossfit se base sur des mouvements variés qui demandent une certaine technique pour être bien réalisés. Dans certaines salles, les quatre premières séances sont dédiées à l’apprentissage de ces fameuses techniques. Même si vous êtes un sportif dans l’âme, adepte de musculation et de renforcement musculaire, ne laissez pas de côté ces quatre séances. C’est important pour la suite !
Omettre la récupération
Les entraînements sont intenses. Il est donc conseillé de vous accorder deux jours de récupération pour que votre corps se remette de votre séance.
Ne pas faire attention à son alimentation
Même si vous allez perdre du poids grâce aux exercices intenses, votre alimentation doit être correcte. Ceci ne signifie pas la mise en place d’un régime minceur restrictif synonyme de privations, mais plutôt le suivi d’une alimentation saine et équilibrée. C’est important pour continuer à progresser sans vous faire mal.
Parmi les aliments à privilégier, il y a les fruits, les légumes et les céréales complètes. Les protéines animales doivent être évitées. Côté boisson, il est essentiel de boire beaucoup d’eau.
Quelle tenue adopter pour le crossfit ?
Pour pratiquer le crossfit, vous n’avez pas besoin d’une tenue spécifique. En revanche, il est essentiel que vous vous sentiez à l’aise pour que vous réalisiez vos mouvements sans difficulté et sans être gêné par vos vêtements.
Vous pouvez utiliser la même tenue que pour une salle de sport : legging ou jogging, tee-shirt, sweat-shirt, short ou débardeur. A vous de voir dans quels habits vous vous sentez le mieux !
Pensez également à vous équiper de bonnes chaussures. Pour vous aider à choisir une paire qui vous convient, nous vous proposons notre mini-guide d’achat. Celui-ci vous accompagne en vous présentant les principaux critères d’achat des chaussures de crossfit.
Le mot de la fin
La pratique du crossfit vous apportera de nombreux bienfaits et de multiples avantages, à condition de procéder étape par étape. Le gain que cette pratique vous apportera vous ravira que ce soit dans l’amélioration de votre condition physique, de votre perte de poids et de votre santé en général. Si vous vous demandiez pourquoi faire du crossfit, vous avez désormais toutes les réponses ! Alors, convaincu ? Prêt à vous lancer dans ce sport complet et très tendance ?