Le paddle est une activité ouverte à tous. Né en Polynésie et popularisé partout où il y a de l’eau, le paddle est aujourd’hui de plus en plus pratiqué. Pour ce sport, il s’agit de vous tenir debout ou à genoux sur une planche épaisse et de pagayer sur une rivière, dans des criques et même dans les vagues comme le font de nombreux adeptes. Si vous aussi vous souhaitez vous lancer dans le grand bain, vous vous demandez sûrement comment faire du paddle ? Pour vous aider à bien débuter dans ce sport, voici un mode d’emploi complet ainsi que tous nos conseils pour une pratique en toute sécurité.
Quel matériel choisir ?
Avant de découvrir comment faire du paddle, il est essentiel de faire un point sur le matériel nécessaire pour bien pratiquer ce sport. Au tout début, vous allez sans doute commencer par des sorties de courtes durées en eau calme. Vous aurez donc besoin de stabilité. Pour cela, il vous faudra un paddle large et épais. Vous pouvez également opter pour un paddle gonflable qui se transporte beaucoup plus facilement (il peut se glisser dans un sac à dos ou dans le coffre d’une voiture). Le paddle gonflable offre une très grande rigidité, à condition de gonfler votre planche selon la pression indiquée. Autre avantage d’un tel modèle : il résiste aux chocs et ne blesse pas en cas de chute.
Pour une pratique du paddle en toute sécurité, ne faites pas l’impasse sur le leash, même si vous faites du paddle sur une eau plate (le leash est le cordon qui permet de vous relier en permanence à votre planche).
Pour la pagaie, il est préférable de choisir un modèle pouvant se régler en hauteur. Privilégiez une conception en aluminium pour plus de solidité.
Enfin, un gilet vous sera indispensable, même si vous êtes à l’aise dans l’eau.
Comment faire du paddle : les étapes pour bien pratiquer cette activité
Le paddle est accessible à tout le monde. Il n’y a pas de limite d’âge. La seule condition est de savoir nager. Si c’est votre cas, vous pouvez donc vous lancer ! En plus, le paddle est très facile à apprendre. Ci-dessous, retrouvez toutes les informations utiles pour une pratique sécurisée et réussie.
Utilisez bien le leash
Le leash est un accessoire indispensable lorsqu’on souhaite faire du paddle. Son but ? Vous garder relié à votre planche. Votre sécurité et celle des autres sont donc assurées ! En effet, une planche qui n’est pas rattachée à son pratiquant peut se faire entraîner par les vagues et heurter d’autres personnes. Le leash se porte à la cheville.
Vérifiez la taille et le sens de votre pagaie
La majorité des pagaies pour paddle peuvent être réglées en hauteur. Vous pouvez donc ajuster votre rame à votre taille. Pour l’adapter à la bonne taille, levez le bras au-dessus de votre tête. Si l’extrémité de votre pagaie arrive au niveau de votre poignet, la hauteur est bonne !
Concernant le sens de votre rame, il faut que vous teniez votre pagaie de sorte que l’angle de la pale soit orienté vers l’avant. Au début, il n’est pas rare de se tromper. Mais au fil du temps, vous saurez vers quel sens la tourner.
Positionnez bien vos pieds
Vous devez vous mettre sur la planche de sorte à ce que les ailerons de votre paddle soient derrière vous. C’est essentiel pour que votre planche soit dans la bonne direction lorsque vous pagaierez. La zone relevée et pointue doit donc se situer devant vous.
Pour ce qui est de votre position, placez-vous au milieu de votre planche. Il est conseillé de placer vos pieds de part et d’autre de la poignée de votre paddle.
Ramez
Place maintenant à la bonne position à adopter pour ramer. Pour faire avancer votre planche, ce sont vos bras qui sont en action. La bonne position pour pagayer est la suivante :
- Vos genoux doivent être légèrement fléchis ;
- Votre bassin doit être courbé.
- Votre dos doit être maintenu bien droit.
=> Dès que vous vous sentez prêt, mettez-vous debout sur votre planche. Pour ce faire, placez-vous au milieu et écartez vos pieds selon la largeur de vos épaules. Une fois que vous êtes debout, le but est de maintenir l’équilibre. Pour cela, placez vos pieds parallèles à vos hanches et centrés entre les bords de votre planche, gardez vos genoux légèrement fléchis, vos orteils orientés vers l’avant et votre dos bien droit. Maintenez vos épaules et votre tête stables et bien droites, déplacez votre poids en bougeant vos hanches et fixez l’horizon.
Lorsqu’elles débutent, beaucoup de personnes ont tendance à regarder leurs pieds. C’est une mauvaise habitude : il est nécessaire de regarder droit devant vous. C’est la meilleure solution pour trouver rapidement votre équilibre.
Si vous faites du paddle en groupe, ne pagayez pas côte à côte. Vous risquez de ramer les uns sur les autres. Il est donc recommandé de garder une bonne distance entre vous tous.
Chutez bien
Ceci est obligé ! A un moment ou à un autre vous allez forcément tomber de votre paddle. Lorsque ceci vous arrivera, essayez de tomber loin de votre planche, car si le courant est fort, elle risque de vous percuter et donc de vous faire mal.
Comment prendre une vague en paddle ?
Une fois que l’on sait orienter son paddle et ramer, il est très amusant de prendre des vagues. Pour cela, il « suffit » de pagayer devant la vague avant qu’elle ne se brise et de suivre son épaule le plus longtemps possible.
A noter : si votre planche est large, grande et épaisse, il sera plus difficile de manoeuvrer.
Comment tourner ?
En paddle, il existe plusieurs techniques pour prendre des virages. La méthode la plus simple consiste à ramer du côté opposé au tournant. Si vous souhaitez aller à gauche, vous devez donc ramer à droite.
Bon à savoir : plus vous ramerez vers l’arrière de votre planche, plus vous tournerez rapidement.
Autres techniques pouvant être mises en place pour tourner : la rétropropulsion et le virage « surf » qui consiste à reculer au maximum afin d’enfoncer l’arrière de sa planche dans l’eau et de faire tourner d’un grand coup la pagaie.
Au fur et à mesure du temps et selon votre progression, vous constaterez qu’il est très amusant de changer de technique pour tourner rapidement.
Comment faire du paddle en toute sécurité ?
Si vous faites du paddle en mer, le leash et un téléphone portable que vous glisserez dans une poche étanche sont les équipements de sécurité minimum. Vous pouvez également emporter une bouteille d’eau pour vous hydrater. Votre sac pourra être glissé sous l’élastique situé sur votre planche ou fixé sur des sangles retrouvées à l’arrière si votre paddle en possède.
Avant de vous lancer dans une séance de paddle, renseignez-vous sur la météo annoncée. Le vent est le principal ennemi de cette activité, surtout lorsqu’il souffle fort et de face. Dans ce cas, il pourrait vous empêcher de revenir à votre point de départ.
N’oubliez pas non plus de vous renseigner sur les horaires des marées. Un fort coefficient peut être dangereux.
Pensez aussi à vous munir de vêtements que vous pourrez enlever durant votre balade. Pour vous protéger, une casquette, de la crème solaire et les lunettes sont aussi de mise.
Enfin, un gilet d’aide à la flottabilité est nécessaire pour une pratique en toute sécurité.
Comment pratiquer du paddle avec des enfants ?
Le paddle est une activité idéale pour s’amuser en famille. Pour pratiquer ce sport avec votre bout de chou, certains points sont à respecter : votre enfant doit savoir nager et il doit porter un filet d’aide à la flottabilité ainsi qu’une combinaison, car il y a de fortes chances pour qu’il tombe plusieurs fois dans l’eau.
En ce qui concerne la planche, il est conseillé de choisir un modèle gonflable sur lequel vous pourrez installer votre enfant à l’avant pendant que vous pagayez. Votre petit pourra ensuite se mettre debout s’il se sent prêt.
S’il souhaite pagayer lui-même, ajustez la hauteur de votre pagaie pour qu’elle soit parfaitement adaptée à sa taille.
Où faire du paddle ?
Après la question « comment faire du paddle », place maintenant à celle « où faire du paddle » ? Vous pouvez vous lancer dans tous les spots de surf de France, à condition de faire attention dans les vagues. Si vous n’habitez pas proche de l’océan, vous pouvez vous lancer dans les rivières et les lacs. Quel que soit l’endroit que vous choisissez, il est important de vous renseigner sur la météo annoncée et les courants prévus.
Quel est l’équipement nécessaire à la pratique du paddle ?
En matière de vêtements et d’équipements, l’offre est très vaste. Pour bien vous équiper et pour vous aider à faire le bon choix, voici tous nos conseils pratiques.
Le bon équipement pour faire du paddle l’été
Durant la saison estivale, la pratique du paddle nécessite peu d’équipement. Un top anti UV, un boardshort et un gilet d’aide à la flottabilité sont suffisants. Sinon, vous pouvez choisir une combinaison en néoprène sans manches et des chaussons pour vous protéger de l’eau. A vous de voir quel équipement vous préférez et dans lequel vous vous sentez le mieux à l’aise.
Le bon équipement pour faire du paddle l’hiver ou la mi-saison
A la mi-saison, il est essentiel de choisir des équipements spécifiques qui vous permettront de faire face à une éventuelle chute dans l’eau. Donc, outre le gilet d’aide à flottabilité, il est important de s’équiper de matières qui restent chaudes même mouillées. Une combinaison en néoprène et un top thermique sont notamment idéaux.
En hiver, complétez cet équipement avec un coupe-vent à capuche imperméable afin de vous protéger du vent et de la pluie. Rassurez-vous ! La capuche n’entachera pas vision.
Enfin, des chaussons en néoprène vous offriront un réel confort thermique.
Quels sont les bienfaits du paddle ?
Le paddle est un sport efficace pour se muscler le dos, les épaules et les bras. Ceci est dû à la rame incessante demandée par cette activité. Durant une séance de paddle, vos muscles du fessiers et votre ceinture abdominale sont également sollicités. Faire du paddle représente aussi une vraie séance de gainage puisque vous devez sans cesse maintenir l’équilibre. Mais les bienfaits du paddle ne s’arrêtent pas là ! Voici les raisons de s’y mettre.
Il tonifie les muscles
Pour tenir debout sur votre planche, même à faible allure, vos muscles sont sollicités : vos jambes assurent la stabilité, votre ceinture abdominale transmet l’effort de rame à votre planche et le haut de votre corps (bras, épaules, dorsaux) s’active dans le mouvement de la rame.
Si vous utilisez un paddle gonflable, le fait de gonfler votre planche représente un bon échauffement.
Il améliore le souffle
Pagayer debout sur l’eau sollicite votre système cardiovasculaire et respiratoire, surtout si vous alternez entre balades tranquilles et accélérations intenses. Pour votre souffle, le paddle est donc bénéfique !
Il permet de s’amuser en famille
Même si vous n’avez qu’un seul paddle, il est tout à fait possible de s’amuser en famille. Après avoir assis votre enfant sur la planche, pagayez pour une petite balade agréable en famille. Et vous verrez que votre bout de chou ne tardera pas à vouloir ramer comme vous ! De votre planche, votre petit pourra également s’amuser à sauter dans l’eau.
Il est idéal pour prendre l’air et s’évader
Se balader sur l’eau et dans un lieu inconnu est une bonne idée pour s’évader le temps d’un instant. De plus, sans s’éloigner trop du bord, il n’est pas rare de tomber sur des coins calmes.
Cette sensation de liberté sur sa planche est très agréable et exaltante. Elle permet d’oublier quelque temps ses tracas quotidiens et de briser un petit moment, la routine.
Si vous souhaitez faire du paddle, vous pouvez désormais vous lancer dans cette activité de plus en plus prisée et appréciée. En suivant nos conseils, vous pourrez pratiquer le paddle avec plus de facilité et en toute sécurité. Avant de vous lancer, n’oubliez pas de bien vous équiper avec une planche qui vous convient et un équipement adéquat à la saison.